SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy i dieta

  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam do ocenty plan treningowy na mase. 22lata, 177 wzrostu, 75kg, ACT ukończone, dieta ułożona. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8/6 3.Rozpietki 12/10/8 4.Przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantla na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-09-07 11:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Plan Dietetyczny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym abyście mi doradzili\Podpowiedzieli Wzrost 160 cm Waga 59 kg Wiek 18 lat Staż dwa miesiące Plan Treningowy Pn Klatka barki Środa Biceps Plecy pt Triceps Nogi Dieta Dlatego ze śpię do 12:00 pierwszy posiłek jest to jajecznica z pięciu jajek + jedno bez żółtka dwie trzy krompki chleba drugi posiłek jest to obiad np Ziemniaki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2016-12-21 01:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popprawa sprawności 14 lat

    Temat
    Trening w domu

    [...] ręce oraz brzuch bez zby dużego przyrostu masy.Chciałbym ważyć tyle ile teraz ale spalić ten tłuszcz w dolnych partiach a górne wzmocnić. czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy.Posiadam hantle max 14kg rolki ,rower xD , oraz ułożyć dietę z jak najmniejszą ilością warzyw (powiem tak jestem mięsożerny jem mięso 7 dni w tygodniu mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2009-08-19 12:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyrosty? Dodam że nie mam ambicji wyglądać jak kulturysta tylko raczej mieć wyrzeźbione i wyraźnie zarysowane mięśnie; Kulturystą w żadnym wypadku być nie chce :) mam plan treningowy oparty na pompkach w różnych pozycjach i machaniu hantlami tak by konkretne mięsnie ćwiczyć.W czerwcu zacząłem się ostro odchudzać i do października zgubiłem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2009-03-22 15:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki suplement stosować w 3 miesiącu?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] białko, węglowodany, a i z tego co wiem to niektóre gainery mają trochę kreatyny w sobie, co by mi pomogło mieć większą siłe na trening > zakwasy > wzrost mięśni Mój plan treningowy jest wg. tego z forum Pierwszy rok treningów: Przysiady Wyciskanie Martwy Ciąg Military Pressing Wyciskanie Wąsko Modlitewnik Zmieniony przez - divao w dniu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2013-05-08 13:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona 3 dzien uda lydki brzuch W cwiczeniach robie glownie 4 serie po 12,10,10,8 powtorzen. W 3 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2523 Data: 2015-12-29 10:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2012-07-08 12:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dlamnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam Pytanie moze mi ktos napisac plan na mase na 3 dni:)Bardzo bede wdzieczny. Ogolnie mam zastoj i nie wiem dlaczego;/ Dieta jest, Plan treningowy rowiez a nic nie rosnie juz od dluszego czasu min 6 miesiecy;/

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-03-21 21:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 14 lat zaczalem ćwiczyć 11 maja nie mam jeszcze diety i w tym pytanie jaka jest dieta czy pomoże ktoś ułożyć dieta-plan treningowy. Czy brać białko czy kreatyne. Oczywiście robię pompki brzuszki przysiady ostatnio kupilem hantle i ćwicze w pon.śr.pt. Zmieniony przez - Lisek14 w dniu 2016-06-23 10:18:30 Zmieniony przez - Lisek14 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2016-06-23 10:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie trenuje od 1,5 miesiąca i mam pytanie czy wszystko robię dobrze(nigdy wcześniej przedtem nie ćwiczyłem ): plan treningowy poniedziałek - przerwa wtorek - biceps + plecy środa- klata + triceps czwartek- przerwa piątek - barki + nogi sobota - klata + triceps niedziela - przerwa Mam około 185 cm wzrostu , waga 86 kg. Odżywki: Białko: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2008-12-21 11:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbić ciut ''mokrej masy'' - zyskać mięsień :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kategoriach wagowych i zbić trochę masy ... bądź w miarę możliwości zamienić ją na mięsień :) =========================================================================== Mój plan treningowy to 3 x treningi na siłowni + 2 techniczne pod okiem trenera ... =========================================================================== Mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2005-07-03 15:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 3,5/kg , wegle 2/kg , tluszcz 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : meta , prop , susta + boldenon Opisz swój plan treningowy : silowy Cel cyklu : rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 14 Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2014-04-17 18:59:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam czy możecie rzucic okiem czy planik jest dobrze rozpisany? Cel budowa mamy mięśniowej. Dieta itp wszystko ogarniete chodzi mi o sam plan treningowy czy nie przeładowany czy coś. Bo obecnie ćwiczyłem planem góra dół 4 razy w tygodniu i myślałem o zmianie na split 4 dniowy:) Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2020-11-17 09:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótki długi

    Temat
    Doping

    [...] Staż na siłowni 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2300kcl Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Pierwszy prop aktualnie Opisz swój plan treningowy Fbw Cel cyklu Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ekto [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2022-05-02 17:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • armidex na gino

    Temat
    Doping

    [...] sie jeść dużo białka mało węglowodanów.tłuszcz też mało Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 deka test zepsuty po miesiacu koniec teraz npp prop to 2 cykl Opisz swój plan treningowy: trening siłownia na bombie raczej 5 razy w tygodniu do tego worek boserski bieganie Cel cyklu:wiecej miesa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2017-09-21 14:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglowodanów i tłuszczy): nie wiem Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 cykle w sumie brałem deke, prop. prolo, winko , boldka nie pamiętam jak łaczyłem Opisz swój plan treningowy: 3-4 razy w tyg siłka + cardio Cel cyklu: rzeźba :) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mała [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2015-01-20 19:18:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] "parametry" ;) Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 174cm Mam już diete (niestety tylko na jeden dzień no a wiadomo, że monotonne jedzenie tego samego troche wkurza ) i ustalony plan treningowy a was prosiłbym o podpowiedź ile kcal powinienem pochłaniać każdego dnia. Dodam, że buduję mase. Jest mnóstwo tematów, z których mogę sobie dobrać jakieś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2010-08-29 20:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny! pilnie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: 7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie stosowałem. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-03-10 15:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej albo rozpiętki albo pompki Wyciskanie na ławce poziomej Podciąganie sztangi do brody Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie w leżeniu Unoszenie nóg (kąt 60st) Skłony boczne w leżeniu Skłony w leżeniu płasko Proszę jeszcze ocenić czy ten plan treningowy jest ok. Zmieniony przez - Xelte w dniu 2012-04-09 23:29:32

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2012-04-09 23:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Metka, później tesc prop z krótka deka, teść enan/cypio z długa deka, ostatnio tesc enan z długim masteronem Opisz swój plan treningowy Typowo masowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2022-12-29 12:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)